Archive for the お風呂でできるダイエット category.

熱いお湯につかるだけの高温反復浴はリズムを作るのに最適

さて、お風呂でのダイエットを始めるに当たりまず選んだのは「高温反復浴」です。
その名の通り熱いお風呂に繰り返し入ることにより、たくさんのカロリーを消費できるのです。

42度のお湯に2,3分つかるだけ

高温反復浴を実践したときには、まず42度のお湯を用意しました。
普段は40度のお湯につかっていますから、それに較べて熱めのお湯と言うことになります。
実際に入浴してみると、熱くて私には長くつかっていられそうもありません。
とはいっても、高温反復浴では2,3分つかることを数回繰り返すわけですからそれほど問題にはなりません.

体の中から暖まる感覚

お湯に入ったり出たりを繰り返し、お風呂から上がってみるといつもに較べて非常に体がぽかぽかとしています。
体の芯から温まった感覚とでも申しましょうか、代謝が上がっている感覚です。
真冬に全速力で走ったときにも、体の中から暖まりますがそれと似たことが起きているのかもしれません。

朝と晩にやった

また、お風呂は一日一回では無く朝と晩に行いました。
といいますのも、高温反復浴は回数を繰り返すことにより効果を高められるのです。
体の不調を防ぐために、6時間以上開けることが推奨されているため私の場合出勤前と帰宅後に行ったのです。

眠気と疲れを吹き飛ばす

ダイエット効果はもちろんのこと、朝と晩に行えばダイエットをしながら眠気と疲れを吹き飛ばすことが可能になります。
朝がつらいとか、疲れがとれないという方にもおすすめしたいです。

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水圧を使って賢くおなかのお肉をシェイプアップ

筋肉トレーニングを行うと、代謝がよくなってダイエットが早く進むよとアドバイスをもらってもなかなか実践できません。
筋トレはつらいし、なにより忙しくて忘れてしまうからです。
そこでお風呂の中で筋トレをと思い、実際にやってみました。

膝を曲げて足を上下させるだけ

筋トレの方法は至って簡単です。
腕をまず浴槽から出して、どこかに置いておきます。
そしてお湯の中で膝を曲げ、足を上下させるのです。
このときは半身浴では無く全身浴をおすすめします。
簡単な動作なのですが、回数をこなしていくうちだんだんとトレーニングをしている感覚が分かるかと思います。

大気圧では味わえない反発

普通の部屋でやるよりもちょっと疲れるなと思って調べてみたところ、「水圧」がこのトレーニングには関係していると言うことが分かりました。
すなわち、お風呂の中では水圧が私たちの体に負荷されるため大気圧しかからない室内でのトレーニングよりもよりトレーニングの効果が体に反映されると言うことです。

普通にやるよりも遙かに効果的

室内で行うトレーニングと、お風呂で行うトレーニングを比較したら遙かにお風呂の方が効果的です。
同じ回数、同じ時間を使うならお風呂に張っていた方が一石二鳥にもなりますしね。

三日坊主にならなくなる

お風呂には毎日入りますから、トレーニングのことも忘れなくなります。
毎日よいペースで私も続けることができたため、継続性をも求めることができちゃいました。

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ダイエット中も定期的にマッサージをして体をいたわろう

私たちの体は想像以上に大きいものです。
最近あちらこちらが痛いとか、特定の部分の悩みがあるという方にはぜひともお風呂できるマッサージをおすすめします。
私もお風呂のダイエットと並行しながら、足とおなか周りのマッサージを実践しました。

ふくらはぎをリンパマッサージ

仕事柄、歩いたり立ったりすることが多いため足は常に疲れています。
私の場合お風呂に入りながら、いつもいたわってあげることのできない足をマッサージしてあげることにしました。
ふくらはぎを中心に下から上へとマッサージしていくのですが、ふくらはぎと膝の境目あたりにこりこりとした部分があります。
そこはリンパの流れをよくする部分になっていますから、必ずもんでおきましょう。

おなかのお肉をもみほぐす

また、ダイエットのためにおなかのお肉ももみほぐしていきました。
ちょっとだらしなくなったおなかのお肉をもみほぐしていくと、だんだんじんわりと暖かくなってきます。
これを繰り返すことで、おなかのお肉が効率的に消費されるのです。

温まった体こそもむべき

お風呂で温まった体は、マッサージに最適な状態に仕上がっています。
足やおなかだけでは無く、二の腕や顔といった気になる部分のマッサージもおすすめです。

ダイエットの途中に安らぎを

お風呂に入りながらダイエットをするならば、効率的なダイエットができるマッサージや美しくなるマッサージを併用するのがお勧めです。
疲れのストレスから解放されて、よりダイエットが早く進みますよ。

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ダイエットに効きそうな入浴剤をドラッグストアで選んでみた

お風呂のお湯は水道水を温めただけのものです。
温泉地に行かなければ温泉を楽しめない、これではちょっとつまらないからと言うことで入浴剤を購入することにしました。
ドラッグストアに赴くと、山のように入浴剤が発売されています。

温泉の素から香りの素まで

売られている入浴剤には様々な種類があります。
昔ながらの温泉の素から、香りが豊かで疲れを癒やしてくれるようなものも売られておりたくさん買い込んでしまいたくなります。
私の目的はお風呂に入りながらダイエットをすることですので、「発汗効果」がある入浴剤を選びました。

汗をかきやすくなる

入浴剤をいくつか選んで、実際にお風呂に入れてみたところ本当に発汗効果があると言うことが分かります。
普通のお湯では単に体が暖められるだけなのですが、入浴剤を入れるとより体の芯から温まる感覚を覚えます。
またお風呂から上がっても体がぽかぽかしているため、冬の季節にはすばらしいものだと思いました。

リラックスできることも大切

発刊成分に私は注目しましたが、リラックスできる香りの成分で選んでもかまわないかと思います。
お風呂の入り方次第で体を効率よく温めることが可能だからです。
ストレスを香りで和らげることもダイエットには欠かせません。

自分好みのものを選んでみよう!

入浴剤は昔のように硫黄の香りがするものばかりではありません。
自分好みのものを選んでみて、毎日日替わりでお風呂の中に入れてみるのも楽しいのでは無いでしょうか。

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「半身浴」って中途半端な入浴法で本当にダイエット効果はあるの?

ここ数年来、「半身浴でダイエット」という話題をずっと耳にしています。
体の半分だけをお風呂に入れたって仕方ないでは無いか、と思っていましたがダイエット効果があるならばと思い半信半疑で実践してみました。

ぬるめのお湯に好きなだけ

半身浴ダイエットはきわめて簡単です。
いつも入っているお湯よりもぬるめのお湯、だいたい38度くらいのお湯を用意します。
そしておなかから下をお湯の中に入れ、後は好きな時間お風呂に入っていてかまわないというものです。
もっとも、途中で体を洗う時間を設けたいですからだいたい25分くらいで前半と後半を切り分けました。

いろいろなことができる

お風呂に長い時間つかっているため、いつものお風呂ではできないようなことがたくさんできます。
食品保存用の袋にタブレットを入れて映画を鑑賞するとか、好きな本をお風呂用に購入しお風呂で読みといった具合です。
この時間は非常に有意義で「ダイエットできなくてもこれだけでかまわない」と思いました。

汗のかき方が半端ない

でも、半身浴はダイエットに効果があると言うことがわかりました。
ぬるめのお湯で、おなかより下を暖めているだけなのに汗をたくさんかくのです。
初めて行った後は驚いて「水をたくさん飲まねば」と思ったほどです。
長く続けるとより代謝が上がるイメージです。

話題になるだけある入浴法

簡単に始められて汗をたくさんかけるというのは、話題になるだけのことはあります。
今後も実践していきたいと思った入浴法です。

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