Archive for 2月, 2016.

熱いお湯につかるだけの高温反復浴はリズムを作るのに最適

さて、お風呂でのダイエットを始めるに当たりまず選んだのは「高温反復浴」です。
その名の通り熱いお風呂に繰り返し入ることにより、たくさんのカロリーを消費できるのです。

42度のお湯に2,3分つかるだけ

高温反復浴を実践したときには、まず42度のお湯を用意しました。
普段は40度のお湯につかっていますから、それに較べて熱めのお湯と言うことになります。
実際に入浴してみると、熱くて私には長くつかっていられそうもありません。
とはいっても、高温反復浴では2,3分つかることを数回繰り返すわけですからそれほど問題にはなりません.

体の中から暖まる感覚

お湯に入ったり出たりを繰り返し、お風呂から上がってみるといつもに較べて非常に体がぽかぽかとしています。
体の芯から温まった感覚とでも申しましょうか、代謝が上がっている感覚です。
真冬に全速力で走ったときにも、体の中から暖まりますがそれと似たことが起きているのかもしれません。

朝と晩にやった

また、お風呂は一日一回では無く朝と晩に行いました。
といいますのも、高温反復浴は回数を繰り返すことにより効果を高められるのです。
体の不調を防ぐために、6時間以上開けることが推奨されているため私の場合出勤前と帰宅後に行ったのです。

眠気と疲れを吹き飛ばす

ダイエット効果はもちろんのこと、朝と晩に行えばダイエットをしながら眠気と疲れを吹き飛ばすことが可能になります。
朝がつらいとか、疲れがとれないという方にもおすすめしたいです。

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水圧を使って賢くおなかのお肉をシェイプアップ

筋肉トレーニングを行うと、代謝がよくなってダイエットが早く進むよとアドバイスをもらってもなかなか実践できません。
筋トレはつらいし、なにより忙しくて忘れてしまうからです。
そこでお風呂の中で筋トレをと思い、実際にやってみました。

膝を曲げて足を上下させるだけ

筋トレの方法は至って簡単です。
腕をまず浴槽から出して、どこかに置いておきます。
そしてお湯の中で膝を曲げ、足を上下させるのです。
このときは半身浴では無く全身浴をおすすめします。
簡単な動作なのですが、回数をこなしていくうちだんだんとトレーニングをしている感覚が分かるかと思います。

大気圧では味わえない反発

普通の部屋でやるよりもちょっと疲れるなと思って調べてみたところ、「水圧」がこのトレーニングには関係していると言うことが分かりました。
すなわち、お風呂の中では水圧が私たちの体に負荷されるため大気圧しかからない室内でのトレーニングよりもよりトレーニングの効果が体に反映されると言うことです。

普通にやるよりも遙かに効果的

室内で行うトレーニングと、お風呂で行うトレーニングを比較したら遙かにお風呂の方が効果的です。
同じ回数、同じ時間を使うならお風呂に張っていた方が一石二鳥にもなりますしね。

三日坊主にならなくなる

お風呂には毎日入りますから、トレーニングのことも忘れなくなります。
毎日よいペースで私も続けることができたため、継続性をも求めることができちゃいました。

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